התייעצות איתכם בנוגע לארוחת הערב שלי היום.
אהלן!
אני בתקופה של מסה, אכלתי לפני 20 דקות בערך ארוחת צהריים
והארוחה הבאה שלי היא בשעה 18:00.
בשבע בערב יש לי אימון ג'ודו של שעתיים, היום בבוקר כבר לקחתי אבקה לעלייה במסה
(2 כפות אופטימום גיינר + יוגורט 1.5% + ש"ש + חלב 1%)
ואני אמור לקחת פעמיים ביום את האבקה.
רוב הפעמים אני לוקח את האבקה שעה לפני האימון וישר אחריו אך היום לקחתי מנה אחת בבוקר.
מתי אתם ממליצים לי לקחת אותה? שעה לפני אימון הג'ודו או אחריו? מה יותר אפקטיבי?
אני הולך לישון בסביבות 22:00 כדי לקום מחר מוקדם (ריצה בבוקר) אז אני מתלבט מתי לקחת אותה.
עוד שאלה: נגיד אם אני לוקח את האבקה שעה לפני האימון אז 3 שעות לאחר מכן עליי לאכול שוב או שפשוט ארוחת שש בערב תהיה הארוחה האחרונה להיום? ואם אני צריך לאכול לפני השינה,
על מה אתם ממליצים? פשוט הזכרתי קודם שאני רץ מוקדם בבוקר אז בטח אצטרך לאכול הרבה בארוחת לילה כדי שיהיה לי מספיק אנרגיה לריצה, לא?
(אגב, אני שותה רק קפה שחור חצי שעה לפני הריצה).
מקווה שהבנתם וכמובן אשמח לקבל תשובות.
|