צפיה בהודעה בודדת
ישן 05-11-18, 21:11   #1
Amit543
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2018
הודעות: 2
ברירת מחדל מרגיש שהשמנתי יותר מדי במסה

שלום לכל העוזרים!
אתחיל מזה שאני בן 17, 1.74 ובתחילת המסה שקלתי 60 ק"ג.
אחוז השומן שלי עמד על 11 כשהתחלתי ואחרי כל מחשבוני הקלוריות והכל יצא לי שאני צריך להכניס 3100 קלוריות ביום בשביל לגדול במסה.
קצת נבהלתי מהתוצאה כי ראיתי מאמני כושר ביוטיוב (ניקו פיט לדוגמא) שאוכלים במסה 2500 קלוריות בגג.

אני רק יום שלישי במסה וכבר עליתי 1.5 קילו ואני מרגיש שבאמת השמנתי והשינוי במסת השריר לא כל כך משמעותי.

התפריט היומי שלי כולל:
כ3000 קלוריות
פחמימות כ350
חלבונים כ160 גרם
שומנים כ90 גרם

בניתי את זה ע"פ יחסים שראיתי באחד המאמרים בישראלבודי.
בקצב הזה אני אגיע למשקל הרצוי תוך שבוע וחצי בגג. האם כדאי להמשיך ככה בשבוע וחצי הזה ואז חיטוב או להפחית צריכה?

תודה רבה רבה לעונים ולקוראים
Amit543 מנותק   הגב עם ציטוט