חוות דעת לתפריט לעליה במסה...
לקחת מהאתר את התפריט לעליה במסה ושיניתי אותו קצת ורציתי לקבל חוות דעת על התפריט שבניתי אם יש תיקונים או משהוא אני ישמח לישמוע.
*בתפריט לא יכלל חלב כי אני לא יכול לישתות הרבה חלב למרות שזה מומלץ אבל זה עושה שילשולים ניסיתי.
*שיבולת שועל אני לא אוהב אז החלפתי בדברים אחרים
ארוחת בוקר
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות 137.762
מלפפון עם קליפה טרי 39.131
שמן זית כף 119.341
גבינה לבנה %9 3 כפות 60.753
סה"כ קלוריות לארוחת בוקר 356.98:
ארוחת ביניים
לחם מחיטה מלאה 3 פרוסות 206.643
גבינה לבנה %9 40.52
חמאת בוטנים כף 94.88
סה"כ קלוריות לארוחת ביניים 342.02:
ארוחת צהריים
עוף צלוי, חזה ללא עור ועצמות 200 גרם 330
אורז מלא מבושל 2 כוסות 436.8
עגבניה טרייה 21
מלפפון עם קליפה טרי 13
סה"כ קלוריות לארוחת צהריים 847.8:
אחר הצהריים
ביצה חביתה 2 ביצים 185.44
חמאת בוטנים 2 כפות 189.76
לחם מחיטה מלאה 2 פרוסות 137.76
עגבניה טרייה 21
טונה משומרת בשמן 316.8
אורז לבן מבושל כוס 1 241.8
סה"כ קלוריות לאחר הצהריים : 1155.56
צריכת קלוריות יומית עומדת על... 2702.36 עם תוספת של עוד 625 מהאבקה אז זה יוצא 3327.26 קלוריות.
בין הארוחות אני שותה את הגיינר פרפקט 3000 3 כפות שמוסיף לי עוד 625 קלוריות לתפריט
תודה מראש
|