ציטוט:
פורסם במקור על ידי קפטן שלד
תשאיר את שלך.
עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)
overhead press:
Barx2x10
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx1
72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב...
72.5kgx3 pr
ואללק.
Back off sets:
62.5kgx2x5
dynamic bench with bands 47.kg:
8 sets of 3, 30 seconds rest between sets
pullups:
Bwx2
bwx17
bwx12
הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים.
Kerlz:
Barx10
bar+5kg per side x2x10
|
ל1ל
איזה בילדר בארון
נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 29-08-10 בשעה 17:26.
|