נכון לעכשיו אני מעט מעל נייטרלי. אני עובד על abc עם פעמיים אירובי בשבוע.
A - רגליים כתפיים
b - חזה יד אחורית
c - גב יד קדמית
באימון רגליים:
סקוואט 4-6 סטים - תלוי במצב הרוח. משקל מקסימלי 110 קילו (עברתי את ה100
)
לג פרס 4 סטים
פשיטה 4 סטים
ההפך מפשיטה
תאומים
גב
דדליפט (משקל מקסימלי 135 קילו, עולה מאימון לאימון)
מתח
t בר
חתירה
בכלל התוכנית אני עושה פירמידה. סט ראשון ל10-12 חזרות, סט שני ל8-10, שלישי ל6-8 חזרות, רביעי ל10-12. משקלים מקסימליים ציינתי בתרגילים. מאימון לאימון אני מנסה לעלות במשקלי עבודה בסקוואט ודדליפט, אם אני מרגיש חלש באותו יום אני יורד מעט - אימון אחרון סקוואט נתתי 105 כדי להתאושש, אחרי שאימון לפני זה הייתי על 110.
אירובי - ריצה ושחייה.
הכאב הוא כאב של השרירים לגמרי, בצדדים של הגב התחתון, קופץ כשאני באימון/ אחרי אימון/ עד יומיים אחריי.
התכוונתי לעשות היום מסאג' אבל לא יצא ואני כמעט לא מרגיש את כאבי הגב כבר.
אני לא בוכה.. אני פשוט רוצה למנוע אותם או לצמצם אותם... זה לא כזה במקום. מה שכן אני לא מתכוון להוריד מהעומס.