תפריט חיטוב
אני בשבוע שובעים אחרוניםם של חיטוב שזה כבר קשה
וראיתי באתר מסוים תפריט מצוות ישראלבודי
תפריט סוף סוף חיטוב!
התפריט:
ארוחת בוקר-
חצי קופסת גבינה 0.5% שומן
חצי כף הגשה חלבון מי גבינה על בסיס מים או לשלב בגבינה
סלט ירקות – 2 מלפפונים 1 עגבנייה 1 פלפל ירוק
2 כפית שמן זית טהור
ביניים-
5 חלבוני ביצה + 1 חלמון
1 כף גבינה 0.5%
3 ירקות (5 ביום ללא אימון)
2 פרוסת לחם קל (ביום אימון)
צהריים-
250-200 גרם חזה עוף או כל בשר דל שומן עד 3%
סלט ירקות 3 ירקות
2 פרוסות לחם קל
מיד לאחר האימון -
שייק חלבון 35 גרם
בננה או 2 תמרים
אם האימון מתקרב לשעה וחצי "קשה" הכפילו את מנת הפרי פי שתיים.
ביניים-
120 גרם טונה במים (קופסא עגולה)
3-4 ירקות
1 כף שמן זית
לפני שינה-
2 חלבוני ביצה
1 קופסת גבינה 0.5% שומן
או 150 גרם חזה עוף או הודו דלי שומן
3+ ירקות
|