ציטוט:
פורסם במקור על ידי yanix0
סבבה..אז אתה תמשיך לא לגדול, החלטה שלך
|
לא מבין מה הקטע שלך... לא התווכחתי עם מה שאמרת, הסברתי לך למה האימונים שלי כל כך ארוכים.
תודה על העזרה בכל מקרה.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
אם יש לך חמישה תרגילים שונים ואתה שוקל 65 קילו, סימן שאתה חלש - לא חזק.
תחליף את כל התרגילים האלו בתרגיל אחד- מתח עם משקל (ל3x6 נגיד) ותגיד לנו כמה הצלחת
|
אני כבר עושה מתח עם משקל, אבל התחלתי עם זה לא מזמן לכן המשקל עוד נמוך. 5 סטים על 10 חזרות לסט עם משקל של 7.5 קילו. אחר כך אני עושה פולי עליון, 4x8 עם 54 קילו, חתירה ותרגיל לטרפזים עם מוט. אתה אומר לי שלעשות רק מתח עם משקל יותר גבוה ופחות חזרות במקום כל זה יהיה יותר יעיל?
ציטוט:
פורסם במקור על ידי DaSpider
לא צריך כמויות תרגילים מסוימות ל"שרירים שונים", תעשה את תרגילי הכח הבסיסיים שכל אחד מהם עובד על חלק גדול מהגוף או על כל הגוף (סקוואט, דדליפט, דחיקה בעמידה וכו...) ותאכל הרבה. אין הרבה יותר "מדע" מזה בכל הנוגע לגדילה.
|
הבנתי מה שאתה אומר, אני אדבר עם המאמן שם היום ואני אנסה לשנות משהו בתוכנית.
מה לגבי איזון בין פחמימות, חלבונים ושומנים בתוכנית תזונה שלך?
ועוד שאלה - בתקופת מסה יש בכלל צורך לעבוד על הבטן?