יש על כל הקטע הזה תוכנית אימונים שמשלבת עבודה על כל סיבי השריר (אדומים ולבנים = עבודה איטית משקלים נמוכים ועבודה מהירה משקלים גבוההים)
אני מאמין בזה שצריך לשלב , קח לדוגמא חלק מאימון חזה שעשיתי לא מזמן :
לחיצת חזה מוט שטוח - 4x8,6,4,4
לחיצת חזה דאמבלס - 3x12
התרגיל הראשון הייתי מפציץ משקל עם מנוחה די ארוכה , התרגיל השני מנוחה יחסית קצרה מאוד של עד דקה ועבודה ממש ממש איטית
|