התייעצות בנוגע לתוכנית אימונים.
שלום לכם קהילת israel-body,אני חדש פה ,אשמח אם תעזרו לי .
יש לי תוכנית אימונים מסויימת שאיתה אני מתאמן כבר חודש וחצי ,
אני רוצה לשמוע את דעתכם ..
זוהי תוכנית AB.
A:
Squat- 4x10
דד ליפט -4x10
פולי רחב לפנים (lat pulldown) -
3x10
Bent over row - 3x10
כיפוף יד קדמית עם משקולת - 3x10
כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50.
ריצה בערב 2ק"מ(פעם אחת בשבוע)
B:
Hang clean - 4x10
לחיצת חזה - 4x10
לחיצת כתפיים עם מוט - 3x10
דחיקת ידיים עם משקולות (לצדדים) - 3x10
כיפוף יד אחורית עם מוט W - 3X10
כפיפות בטן עם פלטת משקולת - 3x50.
הרמת רגליים על מתח - 3x15 .
ריצה בערב 5ק"מ.
המטרה היא מסה ,אבל אני רציתי לשלב את זה לצבא לכן הריצות הרבות ,
אשמח לקבל חוות דעת על התוכנית ,
תודה רבה ושבוע טוב .
|