צפיה בהודעה בודדת
ישן 25-07-10, 23:54   #1
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל הנחש המעשן מפיל ראשים

הנה הלוג הראשון שלי לחודשים הקרובים בהם אני אתמקד בתוכנית כוח לnovice השכונתי הלא היא הss.

נתונים:
משקל גוף 83-85(תלוי בוקר/לילה/אם חרבנתי)
גובה- 185
א"ש- בערך 15-18
גיל- 22
היקפים- למי אכפת?
שיאים
90 בבנץ' לפני חודש, כל השאר עדיין בחיתולים

ב3 שבועות האחרונים למדתי והתחלתי לעבוד 90% מהאימון כss, המטרה להתחיל עכשיו ss טהור בלי תרגילים ממוקדים ובולשיט

מטרות כרגע-
משקלים:
להכפיל משקלים בסקוואט ודדליפט לבערך משקל גוף וחצי לפחות(130)
משקל גוף
לעלות ל95 קילו עם לא יותר מ20 א"ש(נראה מה יקרה, לא יהיה פשוט)
להתחזק ולהתקדם יותר ממה שהיה בAB בחצי שנה האחרונה(למרות שהתקדמתי די יפה, הרגליים חלשות)


משקלי עבודה ליום הראשון בתוכנית:
סקוואט- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה)
בנץ' פרס- 75(4 סטים חימום, 3 עבודה)
דדליפט- 80(2 סטים חימום, סט עבודה)
-הוספתי 2 סטים של דיפס כי יד אחורית שלי חלשה מאוד והבנץ' תקוע.

חשוב לציין שאת כל התרגילים עשיתי כבר כמה פעמים וחבל לי לעשות ריסט מ0, לדעתי משקלים די קלים ולא יותר מדי גבוהים כי אני עולה כל פעם, בייחוד הסקוואט והדדליפט שהמשקלים עפים די בקלות.

אחרי העבודה בחדכ"ש עבדתי בגינה שעה וחצי, העברתי בערך חצי טון אדמה בגינה עם את ויישרתי עם מחרשה, ככה שהגב תחתון שלי שבק חיים ואני חייב לישון טוב טוב, יש לי השבוע עבודה פיזית בגינה מקווה שלא תהרוס לי שבוע אימונים.

-בסקוואט עבדתי כבר על העומק וההיפ דרייב, אבל הגב שלי קצת משחק ולא נשאר סטטי ב45 מעלות למטה(מגיע ליותר, נגיד 65), צריך לנסות לשלוט יותר על התנועה למטה ועל הקיעור בגב תחתון...

אימון הבא הוא הקליל, אין דדליפט אז יש זמן לנוח.

משקל של הפרס שלי עומד כיום על 37.5...

נערך לאחרונה על ידי subzero1122, 01-10-10 בשעה 00:40.
SmokingSnake מנותק