|
שמע גבר,1400 קלוריות זה לא עד כדי כך גרוע אם אתה שוקל פחות מ200 פאונד בערך,הרבה אנשים שלא מתאמנים ולא מודעים צורכים כמות כזו.
גנטיקה,אם יש לך חילוף חומרים איטי,זה קצת בעיה וכדאי להרגיע עם המסה
מאידך גיסא,אם חילוף החומרים הוא בינוני/מהיר=אין כאן בעיה רצינית.
אני יכול להמליץ לך על המסה המושלמת בשבילך לדעתי:
א.תפריט ברזל-נניח התחזוקה שלך היא 2000-אתה מגיע ל2500 בלבד ולא עובר את זה.
ב.תוכנית אימונים רצינית ומושקעת,עם התקדמות במשקלים.
ג.אירובי,יותר פסיכולוגי,יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך,צא לריצות/אופניים וכו
ד.הכי חשוב זה כח ההתמדה והרצינות,אתה לא תפחד לעלות באחוזי שומן-כי זה הכרחי,ואחרי החיטוב(ההליך ההפוך מהמסה בו אתה משיל את כל השומן שנצבר מתקופת המסה)תישאר
חטוב ושרירי,כך שאין מה לדאוג.
בהצלחה.
|