אימונים בחדר כושר ואימון כושר לגיבוש
היי!
התחלתי מסה ליפני חודשיים ככה בחדר כושר, ואני עושה אימון ab
a=חזה,כתפיים, יד קדמית, גו תחתון (יום ראשון ורביעי)
b=רגליים, גב, יד אחורית, בטן (יום שני וחמישי)
abxabxx
ועכשיו קיבלתי גיבוש טייס למרץ ואני חייב להתחיל עם כושר וריצות כי אני יודע שהכושר שלי בקרשים.
איך אני משלב את זה באימון, כי אני יודע שלעשות גם רגליים וגם ריצות זה יותר מידי בשבילי.
מה אתם אומרים? לבטל את אימוני הרגלים ולשלב אימוני ריצה בימים של b? לשנות בכלל את התוכנית?
(התחלתי בלי קשר ריצות בימי שבת, אבל אני לא מרגיש שיפור כשזה רק פעם בשבוע)
עזרה!
גובה 1.7
משקל 59-60
גיל 18
התרגילים שאני עושה לרגלים בb זה:
לחיצת רגלים 88 קילו 15*3
פשיטת ברכיים בישיבה 6 ק"ג 12*2
כפיפות ברכים בשכיבה 4-3 ק"ג 12*3
תודה לעוזרים!!!
|