כמות של חלבונים ושל פחמימות יומית
אני רוצה לעלות במסהה וגם לא לעלות הרבה באחוזי שומן כמה פחמימות לאכול כל יום שאני יסדר תפריט חדש ....עד עכשיו הייתי בחיטוב והייתי אוכל כל יום איזה 200 גרם פחמימות ובין 150 ל200 גרם חלבון והתחטבתי מ12-11 ל5-ל6 וחצי ואני מרוצה רק אני רוצה להיות יותר מסיבי לעלות במסה עוד קתץ ואז לשמור על חיטוב....
המשקל שלי הוא 73 74
הגובה 183
חאחוז שומן 6+- אין לי תמונות בגלל שאין לי כבל למחשב ובקרוב יהיה לי....
תודה לעוזרים
|