[globalserv]

פורסם במקור על ידי xanadoo

זאת טעות איומה לאכול שומנים לפני אימון. גם לא בטווח של שעתיים אחרי האימון.הם יעכבו את הספיגה של הפחמימות שזה מה שהגוף שלך צריך באמת בזמן אימון.
וגם לא אחרי כי אחרי האימון הגוף יחחב לספוג קודם כל את הפחמימה והחלבון שאכלת בארוחת חלון ההזדמנויות.
אוקי מקבל את ההערה הזאת אני לא יעשה את זה אז אתה בעצם אומר לצרוך את החמאת בוטנים בזמן אחר ולא לפני האימון, מעדן 0% שומן לפני האימון יעשה את העבודה?
אז אני ממליץ לך בחום לוותר על זה ובכלל, כף חמאת בוטנים ניראה לי ממש הרבה.תבדוק כמה קלוריות יש בזה ולבסוף תבדוק שסך כמות השומנים הטובים יוצא כ 25% מכלל הקלוריות בתפריט שלך.
כף חמאת בוטנים 25 גרם יש בה 85 קלוריות ו 17 גרם שומן זה לא נחשב הרבה בהתיחס לזה שאני צריך את השומנים האלו.
לפני אימון הייתי ממליץ לך על דייסת קאווקרעם קצת אבקת חלבון (לא יותר מ 10-1גרם חלבון).
אגב לגבי לחם יש גם את פתרון הביניים - לחם קל-מלא. יש כל מיני סוגים. - שמע אני מנסה לחסוך בפחמימות ולהרים שומן וחלבון ועם קוואקר אני דיי יוסיף פחמימות במקום לחסוך בהם, אבקת חלבון אני שותה גם ככה אחרי האימון זה באמת נחוץ? לגבי הלחם קל-מלא מכיר את זה כן אבל אני את התפריט שלי מעלה בהדרגה ולאט לאט יגיע גם לזה.
2 פירות ביום זה לא כזה נורא.
אפרסק, תפוח, אלה אחלה פירות.מזינים, עם סיבים ואינדקס גליקמי בינוני.

מעולה אפרסק ותפוח אני אוהב אני גם אכניס אותם בהדרגה.