תכנית לא משהו בכלל. רוב השרירים לא עובדים מספיק יחסית לתכנית AB.
אפשר לעשות סקוואט גם ביום הראשון בחד"כ, בטח ובטח לג פרס. בתרגילים הנ"ל אתה לא עובד על הישבן ועל השוקיים. אימון שלא נוגע בישבן הוא מאוד לא מקצועי, בטח ובטח כשמדובר באימון AB.
אפשר להוסיף קצת סטים לאימון. באופן כללי ההמלצה היא כ-24 סטים לאימון ואתה לא מגיע לזה.
בטן - לא כתבת כמה סטים וחזרות אתה עושה. בכל אופן, לשים את הבטן באחד מהאימונים ולא בשניהם (הבטן צריכה מנוחה כמו כל השרירים).
אם כבר אתה גם מחלק ל-A ו-B מומלץ להוסיף תרגילים לשוקיים (תאומים) ולזוקפי הגב (אפשר דדליפט ואפשר פשיטת גו בכיסא רומי -
http://exrx.net/WeightExercises/Erec...extension.html).
וכן, אפשר לראות תוצאות כבר תוך חודש.