עזרה בתפריט למסה
גיל-15
גובה -167
משקל -52
שורף ב1818 קלוריות במנוחה
צריך לצרוך 2300 מינימום קלוריות ביום
וצריך 104 גרם חלבון ביום .
עם אני לא אוכל קוטג וטונה . ואבקת חלבון יקרה לי מדי .
אני יכול לעשות תוכנית מסה? התחלתי אתמול את התוכנית ss .
ואני אשמח עם תוכלו לעזור לי להוסיף לתפריט הנוכחי או לבנות תפריט חדש לגמרי
ארוחת בוקר :
או קוואקר 8 כפות עם חביתה/ביצת עין וכוס חלב
או קערת דגנים שוקולד צדפות עם חלב
ארוחת צהריים :
אורז/ספגטי/ציפס/פטיטים
עם חזה עוף/שניצל/עוף /כדורי בשר .
ארוחת ערב :
מלוואח עם חביתה/2ביצים קשות ורסק עגבניות
או סודוח- טוסט נקניק עם שום צילי פסטו
או שקשוקה
או בורקסים עם סלט
תודה רבה לעוזרים
|