האם התפריט שלי בסדר?
שלום,אז היום הכנתי לי תפריט למסה נקייה.
אני צריך שתגידו לי אם הפריט טוב.
גובה: 1.84
משקל : 87
7-8בבוקר:
גבינה צפתית 16% 150 גרם
פיתה 125 גרם
וירק כלשהו
10-11 בבוקר :
אורז לבן 175 גרם
טונה עם מים
ירק כלשהו
2-3 בצהריים :
אורז לבן 175 גרם
חזה עוף 250 גרם
אחרי אימון : בננה
6-7 בערב :
אורז לבן 175 גרם
קוטג 9%
9-10 בלילה :
ברנפלקס 70 גרם
גבינה צהובה 80 גרם
סקופ אבקת חלבון
ופרי
סה"כ:
קלוריות 2696
גרם חלבון 231 גרם
גרם שומן 77
גרם פחמימה 289
תודה מראש
נ.ב,אני לא יודע אם אני צריך להוסיף עוד 500 קלוריות או לא, תוכלו להגיד לי בבקשה?
|