פורסם במקור על ידי denous

כרגע סיימתי חיטוב ולאחי שהפסיק להתאמן נשאר לו קריאטין טהור של Iss אני הייתי לוקח את זה פעם אבל בצורה לא נכונה אז זה סתם היה...
אני רוצה לדעת באיזה צורה לקחת את זה ?
הבנתי שיש שיטת העמסה או משהו רגיל ועוד כמה דברים...
מה הכי מומלץ ?
כמובן במאסה התחלתי היום אני חדש במאסה ובקיצור איך וכמה לקחת ?
(ביינתים אני לוקח 5 דקות לפני ואחרי אימון... )