ארוחה לאחר אימון תעשה את זה 200 גרם חזה עוף
אחרי בישול זה יוצא 250 לפני בישול
ולפני האימון בביניים תוסיף עוד דיאט יופלה
במקום תפוח אדמה הייתי ממליץ על בטטה
במקום אבוקודו תוסיף כפית שמן זית לסלט
ואפשר תה או קפה בבוקר אבל עם סוכרזיט או כל ממתיק אחר פרט לסוכר(דיאטתי)
בביניים פלני האימון כדוריד תוסיף כפית של טחינה
עכישו תלך לפה ותחשב כמה קלוריות זה יצא למה לא חישבתי :
http://www.olympusfit.co.il/caloryCalc.htm