בבוקר תוסיף חלבון 6 -5 פסטרמה אחרי אימון כדור יד פחמימה זמינה כמו בננה או תמרים וחלבון גביע קוטג בערב תאכל את הביצה סלט + שמן זית וטונה לפני השינה יופלה + 3-4 אגוזי מלך לגיוון מהשקדים שמן איכותי במקום אבקדו שאתה לא אוהב טחינה שמן זית אגוזים וכו הקפה זה בסדר רק לא עם סוכר תשתה עם
__________________
mmm
|