קודם כל תודה רבה לעוזרים
דבר שני התפריט יצא לי ככה:
כשאני קם תה\קפה + סוכרזית
בוקר: 2 לחם קל +5-6 פסטרמה דלת שומן + סלט מחצי מלפפון חצי עגבניה וחצי פלפל
ביניים: 2 דיאט יופלה 0% +5 שקדים
אימון חדר כושר
מיד אחריו שייק חלבון+ 2 כוסות מים + בננה
צהריים: 200 גרם חזה עוף (לאחר בישול) + 2 תפו"א (בטטה אני לא אוהב אני ינסה להתרגל)+ סלט ממלפפון עבגניה ופלפל.
ביניים: 2 לחם קל+ 2 פסטרמה + כפית טחינה
אימון כדוריד מיד אחריו בננה + גביע קוטג'
ערב: 2 ביצים (צהוב אחד) + סלט (מלפפון עגבניה פלפל) +כפית שמן זית + 2 לחם קל
לילה: דיאט יופלה 0% + 5 שקדים
לא חישבתי כמות קלוריון חלבון פחמימה ושומנים בתפריט כי המחשבון שנתתם לי מתיחס לגרמים וכרגע אין לי משקלים מדויקים של מה שאני אוכל, מחר אני ישב על זה וינסה למצוא הכל.
עוד פעם תודה רבה לעוזרים
