ישך bmr של נעגל ל2000
אבל אל תשכח שזה בהנחה שאתה שוכה במיטה ויש משרתים שגם עושים לך אווירון עם הכפית לתוך הפה
תכפיל את זה ב1.2-1.4 אתה תקבל משהו יותר קונקרטי = 2600~
יש ימים אתה שורף גם יותר מזה, ויש ימים שקצת פחות, תלוי בסוג הפעילות שלך
בדרך כלל שמוסיפים תוסיף עוד 500, זה הכי עדיף לעגל תדברים האלה
אם בא לך אתה יכול להוריד ממש קצת בחלבון
מעבר לזה התפריט שהכנת משקף מה שאתה רוצה בהתחשב בנתונים שלך
|