[בן אטון]

פורסם במקור על ידי בן אטון

שלום,אני חדש כאן בפורום ואשמח לעזרה,
אני מתאמן כחודשיים וחצי במכון דיי זול,למרות שיש את כל הציוד הנדרש...אני לא בטוח לגבי התכנית שקיבלתי מהמאמן,במשך החודשיים וחצי עליתי כ 6 קילו...אין לי מושג אם זה שומן או שריר,אני לא רואה הבדלים בשומן,והתחזקתי מאז אבל לא ברמה מטורפת...בכל מקרה,עבדתי עם fbw במשך חודש,וכמו כולם,עברתי ל ab אחר כך.
אני בן 18 וחצי,שוקל 80,(שוב,מתאמן חודשיים וחצי),ורציתי לפרסם את התכנית שלי כדי שתגידו לי אם היא טובה או לא,כי יש הרבה תרגילים של הרבה סטים של הרבה חזרות,ולא שאני מתעצל,להפך הייתי רוצה להמשיך עוד ועוד...אבל אני לא יודע אם זה אפקטיבי וזוהי הדרך הנכונה.
חשוב לי להגיד שהורדתי 30 קילו,ככה שכוח רצון מטורף יש לי..ואני לא מוותר...זאת גם הסיבה שאני קצת דואג...אני רוצה לדעת שאני בדרך הנכונה....אז שוב,תודה רבה לעוזרים.
(אגב התזונה שלי היא דיי טובה...אני משתדל לאכול כמו שצריך ומצליח)

זאת התכנית,אימון a:
רגליים
דחיקת רגליים במכונה 4X10
כפיפות ברכיים לאחור 4X15
האק סקוואט (מכונה) 4X12

חזה:
לחיצת חזה במוט 4X10
לחיצת חזה במוט בשיפוע עליון 4X15
פרפר משקולות 4X15

יד אחורית:
כפיפת מוט ישר 4X10
מקבילים 4X10
כפיפה בכבל קרוס מאחורי הראש 3X15

אימון b:
גב:
משיכה בוינץ אחיזה צרה 4X10
חתירה בt bar 4X10
בנטאובר 4X8
משיכה אחיזה רחבה הפוכה (מכונה) 5X15

כתפיים:
לחיצת כתפיים במשקולות : 4X15
הרחקת כתף בישיבה 4X15
חתירה לסנטר 4X15

זרוע קדמית:
כפיפות מוט ישר/w 4X10
כפיפות פטישים בכיסא 4X15
כפיפה בקרוס 3X15


יש לציין,המטרה שלי היא מסה מסה ורק מסה....אני רוצה לגדול ולהיות כמה שיותר חזק
אשמח לתגובות !