[חיים-מאיר]

7:30 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
1 גביע קוטג' חצי אחוז שומן
2 ירקות

10:30
גבינה צהובה לייט 9 אחוז 4 פרוסת.
2 פרוסות לחם
2-3 ירקות

14:00
פסטרמה דלת שומן 5 פרוסות\טונה במים!
2-3 ירקות
2 כפיות טחינה
200 גרם תפוח אדמה אפוי\3 פרוסות לחם מחיטה מלא


16:00
אימון

אחרי אימון
סקופ חלבון+5 תמרים גדולים.

18:30
180 גרם חזה עוף ליפני בישול.
2 כפיות טחינה
2 פרוסות לחם\ 200 גרם אורז מלא.
סלט ירקות קטן ללא שמן
5 זיתים

22:00
טונה במים+2 כפיות טחינה+ 2פרוסות לחם מחיטאה מלאה\ או במקום טונה, 4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן.


ליפני השינה
סקופ חלבון\ או 2 דיאט יופלה 0% שומן

תפריט לחיטוב לאדם השוקל 87 קילו,24 אחוז שומן בערך.

חישוב לפי המחשבון של אולמפיוס.
חלבון יוצא בערך 200+
שומן 40 גרם
פחממות 270 פחות או יותר.
סה"כ קלוריות 2200 בערך.

איך התפריט הזה, טוב ?