וואי מה עשיתם, סמטוחה
אפשר לגדול גם בלי תזונאי, אם אתה קורא מספיק ויש לך ידע אתה בקלות יכול להרכיב לעצמך תפריט(ויש גם תוכנתו מקצועיות שיכולת לעזור לך), אבל זה לא אומר שגיל הוא לא איש מקצוע מכובד אף אחד לא זילזל בו אלב בהחלט אפשר להתקדם בלי, ותאמת אין פה הרבה מה לדעת בעולם התזונה אני אגיד לכם איך הערך נראה תפריט לעלייה במסה אצל גיל תקנו אותי אם אני טועה.
בבוקר בדרך כלל שיבולת שועל משהו 100 גרם/לחם מחיטה מלאה 4 פרוסות בערך.
כחלבון בדרך כלל קוטג' וגם מי גבינה זאת אפשרות, בתוספת ירקות כמובן.
אחר כך מעשר את שלוש בערך בגלל שהרוב פה תלמידים הוא ממליץ על כריכים, בדרך כלל זה שניים שלושה כריכים שמורכבים או מפסטרמה(5-6 פרוסתו יפסיקו)טונה,קוטג' או בשר כולשהו.
אחר כך בערך בארבע הוא ממליץ לאכול מנת פחמימות שזה בין השאר פסטה,אורז, פתיתים,קינואה וכו' יחד עם מנת בשר יפה של חזה עוף, פרגיות וכול בשר רזה בערך 250 גרם.
אחר כך יש אימון,אפשר לפני האימון לאכול איזה פרי ומעט חלבון, אחריי האימון הוא בדרך כלל ממליץ על מי גבינה+סוכר ענבים או למי שאין מי גבינה אז תמרים וטונה.
בערב בדרך כלל זה בערך כמו ארוחת בוקר או ערב, ארוחה שמשלבת או לחם עם קוטג',סלט,ביצה או ארוחה בשרית שכוללת פחמימות כמו אורז ופםסטה ובשר.
לפני השינה זה יהיה קוטג' או מקור חלבון אחר ומעט פחמימות.
כמובן במהלך היום ניתן לשלב גם דברים כמו יוגורטים ירקות וכו', אה ושכחתי לרשום גם שומנים איכתויים, אפשר להסתמך על טחינה,אבוקדו, שמן זית אגוזים ועוד.
האם אני צודק?
|