ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake
אל תשנה את התכנית בכלל.
בקשר למתח באמת מומלץ.
Push press או jerk הם אלמנטים שמבטאים כוח, אבל הם לא אלה שיקחו אותך לנקודה שאתה רוצה להגיע אליה, הן פחות יעילות בפיתוח מאסה וכח מאשר הפרס.
בכל מקרה, אני גם הייתי 90 קילו ולחצתי 40 קילו פרס בקושי אחרי פציעת כתף, אין בזה שום בושה, ההרמה תתקדם כמו כל השאר.
|
טוב אז תודה זה לא הבעיה שלי הבעיה היא בגדול עם הlow bar squat אני צריך לקלוט טכניקה ולהעיף משקלים ואני לא מצליח אני הורדתי את הdvd ואני אראה אותו אפילו שקראתי את הספר...באמת שאני לא מצליח לקלוט... יש לי סרטון בפורום עצמו.
ד"א איפה יש פה מקום לשלב מקבילים/שכיבות שמיכה ברוטציה בלי לפגוע בהתאוששות?
כי אני מתכנן לחטב (תיכנונים לעתיד עוד 4 חודש נגיד או 25% מה שיגיע קודם) עם 5/3/1 ובחרתי את השיטה עם המשקל גוף + ריצות בתנאים קשים (אני גר ליד הים ודיונות כאלו)
אימון בנפח נמוך של עד 40 דקות רק תרגיל עזר אחד בכל אימון.
וכרגע אני עושה מקבילים חמישייה בקושי ושכיבות שמיכה 12-15 ברצף אז לא משהו רציני נגיד 2-3 סטים פעם בשבועיים כל אחד