תחפש בגוגל מחשבון תזונה,ותכניס את מה שאתה אוכל ואז אתה תראה כמה אתה מכניס.
אני מאמין שאתה מחפש לעלות במשקל ע"פ הנתונים שלך
זאתי התבנית שלפייה אתה צריך לצרוך :
חלבון : 2 גרם לכל ק"ג בגוף (כלומר אתה זה 66x2 אז 132 גרם חלבון)
שומן : גרם לכל ק"ג בגוף.
פחמימות: כל מה שנישאר להשלים מפחמימות
במסה מומלץ להתחיל ככה :
קודם כל תכנס לגוגל תחפש מחשבון bmr ואז תכניס נתונים וזה יחשב לך את הצריכה היומית של הגוף (כמה קלוריות הגוף שורף במנוחה ביום ללא פעילות)
תתחיל עם מאזן של 500 קלוריות מעל הצריכה היומית של הגוף ,ואז כל שבוע תעלה ב 100 קלוריות עד שתגיע ל מאזן של 1000 קלוריות מעל ה bmr שלך.
לאחר מכן פשוט כשתרגיש שאתה נתקע ולא עולה יותר תעלה את הכמות בעוד 100 קלוריות וככה חלילה...
בהצלחה
__________________
No Pain No Gain !
|