1.75
69.5 קילו (70 בקיצור
)
15 אחוז או 16 (נדפקתי בנוגע למקום שהשומן מצטבר זה רק בתחתית הבטן ובגב התחתון ככה שאני נראה יותר למרות זאת אם קצת שומן היה הולך לרגליים ולידיים הייתי נראה יותר רזה... אבל אין איך לשלוט על זה אז לא בוכים
)
אני מתאמן בערך 5 חודשים בחודשיים האחרונים SS עכשיו הייתי על התפריט עם הערכים האלה:
3700 קל'
250 גרם חלבון
180 גרם שומן
250 גרם פחמימות
בערך~ עכשיו התפריט התבסס על חלבה,חלב,אגוזים, בשר , ירקות
אני נתקעתי בעלייה במשקל גוף
+ נתקעתי במשקלים ואני גם מרגיש חוסר אנרגיה בגלל שאני אוכל קצת פחמימות עכשיו נשנה את זה
התפריט החדש שלי:
ארוחת בוקר :
סלט פשוט מ-4 עגבניות ו-5 מלפפונים
ארוחת עשר בביה"ס:
2 סנדוויצים מלחם לבן עם גבנ"צ
ארוחת צהריים 1: לפעמים לומד עד 16:30 אז אקח איתי
100 גרם אגוזים
ארוחת צהריים 2:
500 גרם מקרוני מבושל (אני לא יכול לאכול אורז ושיבולת שועל אם יש הצעות אחרות של משהו שאני יכול לזלול בכמויות בלי להרגיש אני אשמח
)
ארוחת אחר הצהריים: (בערך 17:00-17:30 חח)
חביתה מ-4 ביצים
225 גרם בשר בקר טחון
ארוחת ערב/ אחרי אימון:
סנדוויץ מלחם לבן עם חמאת בוטנים
250 גרם חזה עוף
ליטר חלב
*לא שומר כשרות מקסימום אגיע לגיהנום אני מספיק חזק
ערכים:
4050 קל'
245 גרם חלבון
180 גרם שומן
350 גרם פחמימות
17.5 גרם סיבים תזונתיים (נראה לי לא סופרים את מה שיש בחלב)
יש הצעות לשיפור?
משהו שאפשר ליישם ולא רק בערכים?
תודה מראש
