הגוף שלך צריך רק 1.8 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף נקי (ללא שומן) ולא יפיק לזה שום דבר מעבר לזה.
בחישוב מהיר אתה צריך בגג 115 גרם חלבון ביום.
דבר שני ביום אימון מומלץ לשמור על כמות שומן מינימלית כי בcalorie surplus השומן שאתה צורך נשמר במאגרי השומן. אפשר משהו כמו 50 גרם. ביום מנוחה ניתן להעלות את כמות השומן ולהפחית בחמימות.
מה שנשאר זה פשוט להקפיץ את הפחמימות שלך ולהשלים את התפריט עם פחמימות.
מה ה MAINTANANCE CALORIE היומי שלך ? נראה באמת גבוהה המספר שלך, אתה ספורטאי שמתאמן 3 פעמים ביום או משהו ? אחרי שתמצא אותו תתחיל לעשות +20% קלוריות בימי אימון.
ו-20% בימי מנוחה לשריפת שומן. אין טעם להחזיק אותו תפריט ל2 הימים, חייב תפריט שונה אחרת המסה שלך תסתיים ב50% שומן.
LEAN GAINS MAN...
|