[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי smokingsnake

אימון טוב, בנץ' מכובד

שמתי לב שאתה עושה בסטים של החימום בכל התרגילים 3 חזרות חוץ מהempty bar ומקסימום הקפיצה הראשונה... אתה עושה את זה בגלל שיש המון סטים לחימום או שתמיד היית עושה 3 חזרות?

אצלי לדוג' אימון סקוואט ייראה ככה:
Bar 2x5
40kg 1x5
50kg 1x5
60kg 1x3
work sets 3x5

אני עצלן בעיקר.
בדרך כלל אני גם מתחמם בסינגלים בסקוואט ובדדליפט ובבנץ', אבל בגלל שזה בלוק עצימות אני צריך גם קצת נפח כדי להתקדם אז אני עושה 3*3 לסט כבד בכל שבוע.

עם הזמן אתה תדע מה אתה צריך ומה לא...


נ.ב

תזכור שאתה צריך גם את הסטים של החימום כדי לתרגל תנועה. אם פתאום משהו לא מסתדר לי בתנועה אני מושך את החימום קצת יותר, וזה קורה בדרך כלל אחרי שמפספסים אימונים מסיבה מסויימת ( פציעות\מחלות\מנוחה)