ציטוט:
פורסם במקור על ידי amshikashvili
חיטוב לאו דווקא צריך לעשות לפי הספר, ניסוי והטעייה, לא לכל אחד העמסה יהיה אפקטיבי, למשל אני בחיטוב שהתחלתי מ 100 קילו 22% שומן, דאגתי לקצץ בפחמימיות מדי חודש עד למצב של כ 50 גרם פחמימיות ליום (במקביל הוספת חלבונים) והגעתי לתוצאות שהגדרתי לעצמי (85 קילו 16%), ללא העמסות (כמובן שהיו ציטים מדי פעם), שינסה ויראה איך זה עובד בשבילו
|
העמסה מומלצת תמיד, רק משתנה הכמות פחמימות, משך העמסה,והתדירות...
בכל חיטוב, שאתה במינוס החילוף חומרים יורד, קרטיזול עולה ...הכל תלוי בסוג דיאטה שלך, בpsmf עושים העמסה כל איזה 4 ימים אם אני זוכר נכון ואנשים שעוים בחיטוב הזה הם בדרך כלל איזה 25 אחוז שומן
לא לפי הספר, אבל יש דברים שעדיף לא לוותר עלים אם אתה רוצה חיטוב יעיל ולא לעבד סתם שריר