טקסס שבוע 9-נפח
היום היה האימון הכי קשה שהיה לי אי פעם מאז שהתחלתי בתכניות כוח, לקח לי בערך שעתיים וחצי, וכל מה שרציתי עלה עם הרבה ראבק:
סקוואט
5x5x150- התכווצויות שרירים אחר כך(וסטוס מדיאליס), הייתי צריך לנוח 10 דקות וקצת להימתח אחר כך בשביל הבנץ' אחרת לא היה עולה.
בנץ'
5x5x102.5- קשה, חזרות אחרונות של סטים 3-5 עם כאבים של עומס במרפק ובתלת ראשי
פאוורקלין
1x15x82.5-pr- סינגלים(15) עם דקה מנוחה, היה קשה והטרפזים+גב התחילו לכאוב החל מחזרה 10
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|