צפיה בהודעה בודדת
ישן 09-01-18, 16:34   #1
roybns
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 284
גיל:: 25
ברירת מחדל תקוע - התייעצות לגבי תוכנית אימונים חדשה

שלום לכולם
אני בן 33 שוקל 65 ק"ג גובה 1.72. בעבר הייתי שוקל 52 ולאחר שהתחלתי להיכנס לאימונים עליתי במשקל 13 קילו אבל זה עלה לי במותניים ששמנו ומסת שריר תקועה ואני די תקוע כבר כמעט שנתיים.
לאחרונה מאמן במכון כושר עשה לי תוכנית חדשה לפחות לחודש הקרוב:
חימום 30 דק באליפטי - סטפר
לאנג'ים ללא משקל - 3 \15
לחיצת רגליים 3 \15
חזה - לחיצת חזה בשיפוע עם מכונה 3\15 +פרפר במכונה 3\15
גב - פולי עליון 3\15 +חתירה בישיבה עם מכונה 3\15
לחיצת כתפיים במכונה -3\15
כפיפת מרפקים יד קדמית -3\15 + פשיטת מרפקים יד אחורית - 3\15
שני תרגילי בטן

לשאלתי - התוכנית נראית לי פשוטה מדיי ולא מתאימה לצרכיי(הורדת אחוזי שומן במותניים ועלייה במאסה)
אני זוכר שקראתי פה בעבר שזה לא יכול לעבוד בו זמנית.
מה דעתכם על התוכנית?

תודה מראש
__________________
גם למצוא ראש של בנאדם במקרר לא מפחיד כמו לעבור ב-2 בלילה עם העכבר על פרסומת באינטרנט שהרמקולים על פול ווליום...
roybns מנותק   הגב עם ציטוט