ציטוט:
פורסם במקור על ידי israeltomer
שלום לכולם!אני חדש כאן אבל לא בתחום
אני מתאמן כבר שנים כמעט ללא תוצאות ולא יודע איזה תוכנית אימונים+תזונה בקיצור לא יודע כלום אני מזלזל באימונים בזמן האחרון גם לא יודע כל כך מה לעשות איזו תוכנית ובקיצור הכל מסה או חיטוב תזונה תפריטים לא הייתי מקפיד גם מדריך אין הוא בא פעם ב... והוא לא מבין כלום.המאמרים לא ממש וכמעט לא עוזרים.משהוא יכול לעזור.טני גם לא יודע איזה תוכנית לבחור ומה תתאים לי.אני מראש מצטער על הכתיבה זה מה שקורה שלא יושנים וממהרים.תודה.
|
דבר ראשון,ברוך הבא.
אתה צריך להגדיר לעצמך מטרה,לרדת באחוזי שומן או עליה במסת שריר(ובעקיפין עם עלייה באחוזי שומן)
מהם הנתונים שלך? גיל? גובה? משקל? אחוזי שומן?(אתה מוזמן לשים תמונה וחברי הפורום יעריכו את אחוזי השומן עליך)
ברגע שנקבל רקע ומידע רלוונטי נוכל לעזור לך בהגדרת יעדים,תוכנית ותזונה