[jonathan]

פורסם במקור על ידי The-Two

במצב שלך הדבר הראשון שצריך לעשות זה לקרוא:
תקרא מאמרים תבין מזה כל הקטע של האימונים תבין איך לבנות תוכנית אימונים טובה שתגרום לך להתקדמות לינארית מאימון לאימון.
תבין מזה תזונה לאימונים תבין כמה צריך לאכול כמה איך ולמה וכו".

בכללי בשמפט אחד אני יסכם לך את זה:1.
תאכל 2גרם חלבון לכל משקל מהגוף שלך והשאר פחמימה(תעלה במשקל גוף).

2.תתאמן כבד תרים כבד,תעלה משקלי עבודה בתרגילים המורכבים(בנץ,סקוואט,פרס,דדליפט,מתח,חתירות וכו")

3.תישן טוב שיהיה מנוחה ותבנה תוכנית טובה שתיהיה מבוססת כמעט כולה מתרגילים מורכבים, לא איזה abcd-abcdefg להתחלה ממליץ לך על ss.
עם ss מסובחת מידי בישבילך יש עוד תוכניות כמו fbw-ab בכל מקרה תוכנית בתדירות גבוהה אתה צריך ונפח נמוך יספקו תעבודה וככה תוכל להתאושש ולהתקדם.

4.תתחיל לקרוא מאמרים ותבין קצת על אימונים תזונה בהצלחה.

במילה אחת,אתה מלך.