יש לי בעיה
אני מנסה להרכיב תפריט אבל הבעיה שבצ'יק אני מגיע ליותר מפי3 גר חלבון לכל קילו ממשקל הגוף שלי.
למה זה בעיה?
כי אני שוקל 55 , נגיד אני רוצה לצרוך כ 110 גר חלבון שזה פי 2 ממשקל הגוף שלי,
רק מהלחם חיטה מלאה אני מקבל 40 גרם חלבון, עכשיו 110-40=70
איך לעזאזל אפשר לפזר 70 גרם חלבון על פני כל היום? נגיד גבינות טונה וחזה עוף.
יוצא שבכל ארוחה ייצא לי 10 גר' חלבון שזה כלום, ועוד אחרי אימון בכלל זה כלום.
מה עושים?
|