עזרה קטנה בבנית תוכנית עליה במסה!
שלום לכולם אני עדין טרי פה .. אני בן 25 כבר מתאמן שנתים גובה 174 משקל 78
אני צריך עזרה בתוכנית עליה במסה ל 5 ימים בשבוע..
כי המאמן עשהא לי תוכנית מוזרה קצת.. ככה התוכנית שלי:
A-חזה
b-גב
c-יד קדמית+אחורית
d-כתפים
e-רגלים+בטן...
אז בתקופת עליה במסה מספיק גירוי לכול שריר פעם אחת בשבוע
והתוכנית שהיתה לפני היא :
A-חזה+יד קדמית
b-גב+יד אחורית
c-כתפים+רגלים
תודה מראש לכולם.
|