A:
חזה:לחיצת חזה בשכיבה במוט, לחיצת חזה בזוית חיובית ופלייס בזווית שלילית.
רגליים:לחיצת רגליים במכונה, פשיטת רגליים וסקווטים עם מוט אולימפי.
יד קדמית:הרמת משקולות בישיבה, כומר ופולי תחתון.
B:
גב: פולי עליון צר, חתירה, ובשכיבה החזקת משקולת עם שתי ידיים והורדה והרמה של המשקות.
כתפיים: סמיט משין, בישיבה, פולי תחתון.
יד אחורית:פולי עליון, בשכיבה מוט w למצח
|