ציטוט:
פורסם במקור על ידי rosilio
אהלן  לקראת החיטוב הקרב ובא יש לי כמה שאלות
1)קודם כל,הייתי רוצה לדעת מית לדעתכם עדיף לי להיכנס לחיטוב של חודשיים? סוף אפריל ,אמצע מאי או סוף מאי?במידה ואני רוצה להיות חטוב לחופש הגדול..
2)בחיטוב האם רצוי לעשות העמסת פחמימות?(עם כן למה,כמה ומתי)
3)צריך לעשות נייטרלי במעבר לחיטוב ממאסה?? (ושוב עם כן,למה ומתי)
4)במידה ונגיד באמצע החופש אני ארצה להישאר באותו מצב כמו אחרי החיטוב, ולא לרדת יותר מאחוזי שומן,אז להיות במאזן נייטרלי? או שעדיף מאסה נקייה ממש של +100?,עד כמה זה יהיה קריטי (עם בכלל).
5)לאלו שעברו חיטוב,כמה אירובי אתם ממליצים לשלב?
6)זה עד כדי כך קריטילהישאר בתכנית של abcde?
תודה לעונים!
ותעשו טובה,תחסכו מהפורום תגובות כמו "כמה שאלות וכל מיני שטויות כאלה,זה באמת לא המקום -_-' |
1. סוף אפריל.
2. כן, בכל חיטוב רצוי לעשות העמסת פחמימות. אם אתה בדיאטה דלת פחמימות לעשות כל 10-14 ימים , אם אתה בדיאטה מתונה רצוי לעשות כל 3-4 שבועות או העמסה.
3. רצוי מפני שתיתכן שמירה מרבית על המסה לצד ירידה באחוז שומן. 7 ימים נייטרלי ולהיכנס לגרעון.
4. כיוון שלא ניתן לדעת במדוייק את הנייטרלי הייתי ממליץ לך להיות על 100 קלוריות פחות מהנייטרלי ולשלב 100-150 דקות בשבוע אירובי.-
5. תלוי בך, אני אישית עכשיו בחיטוב עושה 200 דקות אירובי מחולק ל-4/5 פעמים.
6. בשום פנים ואופן אל תעבוד abcde , תעשה fbw 3 פעמים בשבוע עם 4 סטים לשריר גדול 2 סטים לשריר קטן בטווח חזרות בין 6-10 כדי לתת לשריר גירוי מקסימלי.