ציטוט:
פורסם במקור על ידי buf123
תוריד את אלה
לחיצת רגליים – 3 סטים
פשיטת מרפקים בפולי עם חבל – 3 סטים
חתירות במכשיר טי-באר (אחיזה צרה) –3 סטים
חתירות בעמידה עם מוט דאבליו לכיוון הסנטר- 2 סטים
כפיפת מרפקים (בעמידה?) עם מוט דאבליו לבייספס – 3 סטים
כפיפת מרפקים יד יד בתמיכת ברך פנימי ללא מנוחה - 2 סטים
כמה זבל ... לחזה יספיק באנץ פרס אם אתה רוצה עוד כמה סטים של תרגיל אחר אז אפשרי גם
ליד אחורית מקבילים ולחיצה צרפתית זה מספיק לרגליים סקוואט לא צריך יותר
בגב תעשה מתח ודדליפט
כתפיים תעשה פרס בעמידה
ליד קדמית תעשה מוט w או דאמבלים זה מספיק
וכמובן תלמד את הטכניקות לתרגילים המורכבים
|
למה פרס בעמידה? אני מעדיף בישיבה כי זה יותר נוח והגב יותר יציב מאשר בעמידה.
ולמה זה לא טוב 12 סטים לחזה? 4 בנץ פרס, 2 עליון, 3 פרפר ו-3 מקבילים..