כוח! בלאט סטרייבה
נתונים:
גיל:14
גובה:175.5 סנטימטר
מסה: 66.5 קילוגרם
משקל: 665 ניוטון על כדוה״א (:
משקלים pr:
דדליפט- 140 קילוגרם
סקוואט- 105 קילוגרם
בנץ׳ פרס- 60 קילוגרם
פרס- 57.5 קילוגרם
תוכנית: ss :
A:
פרונט סקוואט חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
פרונט סקוואט עבודה 3x5
בנץ׳ פרס חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
בנץ׳ פרס עבודה 3x5
דדליפט 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
דדליפט 1x5
B:
סקוואט חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
סקוואט עבודה 3x5
פרס חימום 1x10, 1x7, 1x5, 1x3, 1x1
פרס עבודה 3x5
טי-באר רואו 3x3
מטרות עד סוף המסה (חצי שנה).
80 בנץ׳ פרס
150 דדליפט
125 סקוואט
65 פרס
אני אעלה סרטונים אימון הבא ד״א עושה ריסט ענק לסקוואט בגלל טכניקה
|