אז ככה היום אימון b:
סקוואט-
חימום:
10x20kg, 7x40kg, 5x60kg, 3x85kg, 1x105kg
עבודה:
5x104kg, 3x104kg,5x104kg
עכשיו הטכניקה שלי בlb גרועה! אז אני עושה ריסט של 75% ואתחיל לעלות 15-10 קילו כל אימון הנה סרטון:
http://www.youtube.com/watch?v=_0KG2...e_gdata_player
עכשיו אני רואה שאני לא שובר מקביל אז התחלתי לעשות גוד מורנינגס :
http://www.youtube.com/watch?v=R1oQI...e_gdata_player
איך הטכניקה כי אני רוצה לעלות משקלים....
פרס:
התחלתי עם כבד ולא הצלחתי ...):
חימום:
10x20kg, 7x30kg, 5x37.5, 3x40, 1x45
עבודה,
3x45, 4x40, 5x35
טי באר רואו-
עבודה:
3x2 plates,3x3 plates, 3x3.5 plates
(צלחת=20 קילו )
אני יודע שהטכניקה בסקוואט היא גרועה אז אני עושה ריסט ענק ונותן דגש על הפרונט סקוואט שאני שפיץ בו
הסקוואט ה-lb הוא ביום של דדליפט ובנץ׳ כדי לתת את ה100% בדדליפט ובבנץ׳