או שאתה לא נח מספיק,
תעשה שבוע מנוחה,
או שזה הזמן טיפה לגוון,
להוסיף פרונט סקוואט יעזור לדד ליפט,
כנ"ל להוסיף לאנצים עם מוט על הגב, אפילו לאנץ מדרגה,
תרגילי עזר, פשיטת ירך במכונה אם יש לכם,
לחיצת רגליים במנח שהרגל כמה שיותר גבוה שאתה יכול במשטח ככה שהאמסטרינג והגלוטאוס
לוקחים את רוב העבודה ולא הארבע ראשי,
בגדול כל דבר, יעזור, שינוי, שבוע מנוחה, תוספת אוכל, שינוי באוכל,
תנסה להוסיף / לשנות אוכל ולעשות שבוע מנוחה, זה דבר ראשון,
אחרי זה, תנסה לשנות פה ושם את התרגילים,
פעם בשבוע במקום סקוואט, תעשה פרונט, ואחרי זה פשיטת ירך / לג פרס
פעם תנסה לעשות דד ליפט בטווחי חזרות שונים, לפעמים סינגלים לפעמים טיפה יותר חזרות,
לא צריך להיות 100% מקובע לss, כמה שהיא תוכנית טובה, היא לא קסם והיא לא עובדת על כולם,
וטיפה שוני לא יהרוג אף אחד,
סך הכל המטרה של התוכנית הזאת זה להכניס לראש של המתאמן, שבשביל להיות חזק וגדול
צריך להתאמן כבד קשה ולהתמיד זה הכל.
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|