[ניר.מ.]

פורסם במקור על ידי rotem_d07

אני הולך 5 פעמים בשבוע ועושה תוכנית abxabxx
בפעם החמישית אני בא באחד הימים ועושה אירובי מתח שכיבות שמיכה וכפיפות בטן

איך התוכנית אימונים הזאת ואיזה תרגיל אני יכול לעשות לרגליים ואיזזה הערות שינוים יש לכם?

תכנית אימונים
יום ראשון:
חזה: הרמת מוט בכלוב 3x15+שכיבות שמיכה 20x3
יד קדמית: משקולות חופשיות 7 קילו 15x3
בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4x20+הרמת רגלים במתקן 4x20
אירובי: 2000 מטר הליכון מהירות 11\12\13

יום שני:
גב: מתח
יד אחורית: כפיפת מרפק במשקולות חופשיות 12 קילו
בטן : כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4x20+הרמת רגלים במתקן 4x20
כתפיים: הרמת כתפים משקולות חופשיות 4 קילו
רגלים

המודגש מיותר
משקלים לא הכי מעניין פעם הבאה אך תטרח לרשום

הסתכלתי שנייה על התוכנית והיא תוכנית לא טובה (בלשון המעטה גדולה מאוד)
אין לי שום הערה ספציפית, שום דבר לא בסדר