תחפש פה BMR
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&ArticleID=619
תכפיל ב1.2 תראה את הRMR שלך(כמה שאתה שורף ביממה בלי לעשות כלום ע"י חילוף חומרים נשימה פעילות הלב בניית תאים וכל פעילות שהגוף עושה כדי שתמשיך לחיות+פעילות גופנית יומיומית כגון הליכה ישיבה עמידה וכ'ו)
עכשיו אחרי שקיבלת את התוצאה תבנה לעצמך תפריט ותשתדל שיהיה פחות מה-RMR שלך כדי שתשמור על מאזן קלורי שלילי כדי שתכול ירידה כלשהי במשקל..אם אתה מוסיף אירובי מה טוב יעזור לך יותר
פה:
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
אני בטוח שאין פה את החזה עוף מהמסעדה שלך אז תקח את המרכיבים העיקרים למשל חזה עוף ושמן זית שמשמש לתיבול לא? ותראה כמה בערך..
בהצלחה