1. גיינר שהיה לך טוב (יש הרבה באתר)>>
http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=100&Page=1
2. עדיף מתי שאתה עולה במסה לא לעשות ריצות בכלל (רק חימום)... כי ברגע שאתה רץ אתה שורף קלוריות והמטרה של הגיינר זה להוסיף קלוריות אז ההשפעה של הגיינר יורדת ולא יוצא מזה כלום!!!...