איך התפריט? (מסה)
גיל 14 משקל 62 1.62 אחרי הפסקה של חודשיים וחצי אחרי שהעלתי 18 קילו עם תפריט אחר (עליתי ל60) היה לי פציעה וגם נגמר המנוי והמון סיבוכים אז לא התאמנתי חודשיים אז ירדתי ל56 =/ לפני חודש חזרתי ובנתיים אני מפציץ
בוקר:
100 גרם קורנפלקס
2 כוסות חלב
10:
3 פיתות
100 גרם גבינה לבנה
13:00
200 גרם אורז
120 גרם פסטרמה
16:00
גביע קוטג'
3 פרוסות לחם
מלפפון
19:00
2 פרוסות לחם
19:30-21:00 בממוצע אימון
21:00
150 גרם טונה
6 פרוסות לחם
2 כוסות חלב
סקופ-סקופ וחצי חלבון
לפני שינה:
50 גר קורנפלס וכוס חלב
קלוריות:3800~
שומן:65~
פחמימות 570~
חלבון:210~
סיבים: 6 גרם
__________________
בן 15
|