עזרה | כבר מתאמן חודש וקיבלתי תוכנית ab(מתאמן מתחיל)
עכשיו, קיבלתי את התוכנית עכשיו אני בבעיה כי אני לא מבין פה מלא דברים ומה זה הכל אז אשמח אם מישהו יכול להסביר לי, אלה הדברים שלא הבנתי מהם-
כתפיים-
1)כפיפת כתף חופשי
2)הרחקת כתף חופשי
יד אחורית-
1)פשיטת מרפק בקרוס
2)פשיטת מרפק חופשי
3)פשיטת מרפק במכונה
גב-
1)חתירה במכונה
2)חתירה ישרה במכונה
3)משיכה לפנים בפולי עליון
4)משיכה לפנים בפולי תחתון
רגליים-
1)לחיצת רגליים במכונה
2)כפיפת ברך במכונה
3)פשיטת ברך במכונה
4)מקרבי ירך
5)מרחיקי ירך
יד קדמית-
1)כפיפת מרפק במכונה
2)כפיפת מרפק במוט w
3)כפיפת מרפק במשקולת יד
בטן-
1)כפיפות בטן במכונה
2)כפיפות בטן בשיפוע שלילי
3)כפיפות בטן בספה ישרה
|