[סוס_יאור]

החל ממחר (טכנית זה כבר היום) המכון שלי סגור ל10 ימים
אז בא לי להתאמן בינתיים בבית , גם בשביל להרגיש שוב את התרגילים ה"חופשיים" וגם בשביל לא לבזבז זמן של אימונים סתם
אז חשבתי על משהו כזה:

חזה+יד קדמית+ יד אחורית:

שכיבות שמיכה 4 סטים
"פטישים" בעמידה עם דאמבלים 4X12
כפיפות מרפק בישיבה עם דמאבל 4X10
פשיטות מרפקים בעמידה יד-יד עם דאמבל 4X10

גב+כתפיים:

מתח 4 סטים
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים 8X4
הרחקת ידיים לצדדים בעמידה כנגד דאמבלים 10X4
הרחקת ידיים לפנים עם דמאבלים 12X3

הציוד שאני יכול לעבוד איתו:
מתח
משקולות מתברגות (10~12.5~15 קילו)

רעיונות לתרגילים נוספים לשרירים הגדולים (חזה\גב) ?