[גיוון זה שם המשחק.]

חפש בגוגל יש מאמר שלם על זה.

בעיקרון:
יום 1- דל פחמימה (=50 גרם פחמימה ליום) + אימון דילול גליקוגן (לא קל)
יום 2- דל פחמימה (=50 גרם פחמימה ליום) + אימון דילול גליקוגן (לא קל)
יום 3- ללא אימון / אירובי אם אתה רוצה, שוב דל פחמימה
יום 4- בצהריים בדר"כ תחילת העמסה= אם אני לא טועה 30 גרם פחמימה + 15 גרם חלבון שעה לפני ואז אימון כוח כמו שאתה רגיל.
יום 5- ללא אימון + המשך העמסה מהיום הקודם
יום 6- אימון כוח כמו שאתה רגיל + מאזן קלורי נטראלי
יום 7 ללא אימון / אפשר אירובי מאזן קלורי שלילי ודל פחמימה